TƯ THẾ LẠC ĐÀ

Nếu yêu thương thích những tư chũm động tác ngả sống lưng nhưng khung hình lại không đủ linh hoạt để tập tư thế bánh xe cộ thì bốn thế bé lạc đà sẽ là sự chọn trả hảo giành cho bạn.

Bạn đang xem: Tư thế lạc đà

Tư thế con lạc đà (camel pose) có tên tiếng Phạn là Ustrasana. Đây là bốn thế uốn sống lưng rất ưa nhìn với tác dụng bức tốc sự dẻo dai, linh động của khung hình hiệu quả không thua kém gì bốn thế bánh xe. Thực tế, giả dụ so với tư thế bánh xe, bốn thế lạc đà là đụng tác uốn nắn lưng dễ dàng và đơn giản hơn nhiều vì động tác bánh xe đòi hỏi sự linh hoạt rất lớn từ cánh tay cùng vai, trong lúc tư chũm lạc đà lại giúp kéo căng cột sống mà không cần phải nâng đỡ trọng lượng khung người bằng cánh tay.

Nếu chúng ta yêu thích những động tác yoga uốn sườn lưng và hiếu kỳ về hễ tác bé lạc đà vào yoga, đừng ngần ngại dành ngay vài phút xem tức thì những chia sẻ dưới đây của thethaodulich.com để hiểu rộng về tư thế này nhé.

Lợi ích của tư thế bé lạc đà

Tư thế con lạc đà rất có thể giúp kéo căng phần trước của khung hình gồm ngực, bụng với cơ tứ đầu. Không phần đông vậy, nó còn giúp nâng cấp khả năng vận chuyển của cột sống, đồng thời nâng cao dáng đi, đứng vì chưng khi thực hiện, bạn phải uốn sườn lưng ra sau. Xung quanh ra, tư thế này còn rất có thể mang cho những tiện ích như:

1. Xuất sắc cho sức khỏe tiêu hóa

Đầy hơi, hãng apple bón, sống chua, cực nhọc tiêu… là những bệnh tiêu hóa phổ biến, thậm chí, với nhiều người, nó còn là một phần của cuộc sống. Tập tư thế ustrasana hay xuyên sẽ giúp bạn sa thải các vấn đề này bởi tư núm này tốt nhất có thể cho việc giải độc cơ thể, tăng tốc tuần hoàn, nâng cấp tiêu hóa, hội đàm chất và cảm hứng thèm ăn.

2. Bốn thế con lạc đà góp tăng sức khỏe và giảm đau lưng

Với tư thế bé lạc đà, bạn sẽ phải uốn sống lưng ra đằng sau. Điều này sẽ giúp kéo căng, tăng sức khỏe cho sườn lưng và sút đau lưng dưới.

3. Tăng sức khỏe cho cột sống

Việc kéo căng lưng không chỉ có giúp tăng sức mạnh cho lưng mà còn khiến cho tăng sức khỏe cho cột sống, cải thiện dáng đi, đứng.

4. Tứ thế nhỏ lạc đà giúp bớt đau bụng kinh

Tư thế bé lạc đà có chức năng kích thích những cơ quan tiền vùng bụng, bởi đó, trên đây được xem là tư vắt yoga bớt đau bụng kinh và những triệu chứng khó chịu khác cực kỳ hiệu quả.

5. Tứ thế con lạc đà giúp bớt mỡ đùi với bụng

Tập hễ tác nhỏ lạc đà liên tục thực sự rất có ích cho bài toán giảm cân, đặc biệt là những ai muốn giảm vùng đùi, cánh tay và vùng bụng.

6. Giỏi cho hông

Tư thế nhỏ lạc đà còn có tính năng kéo giãn cơ gập hông rất hiệu quả và vấn đề đó rất hữu ích trong câu hỏi giúp hông mở rộng, săn kiên cố và hỗ trợ cho cơ bắp khỏe mạnh mạnh.

Xem thêm: Top 10+ Địa Chỉ Dán Xe Máy Hà Nội Uy Tín Và Chất Lượng, Dán Xe Máy Đẹp Uy Tín Nhất Tại Hà Nội

7. Điều trị rối loạn tiết niệu

Thực hành bốn thế con lạc đà liên tục là rất có thể mang lại nhiều chức năng lợi ích cố định trong việc hỗ trợ điều trị lây nhiễm trùng nước tiểu, rối loạn tiết niệu. Ngoại trừ ra, rượu cồn tác này cũng cực tốt cho sức mạnh của thận.

8. Cung ứng điều trị những bệnh lý

Tư thế bé lạc đà có tính năng hỗ trợ điều trị một số trong những bệnh lý như hen suyễn, đái dỡ đường, viêm phế quản, con đường giáp, xôn xao tuyến cận giáp, xôn xao giọng nói với viêm cột sống.

9. Giỏi cho sức mạnh tim mạch

Ustrasana vẫn được chứng tỏ là một bốn thế yoga cực tốt cho tim bởi vì nó giúp kéo căng cơ ngực, bớt huyết áp, tăng cường tuần trả máu và phòng ngừa những bệnh tim mạch.

*

Động tác nhỏ lạc đà giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý

Hướng dẫn triển khai động tác nhỏ lạc đà

Để triển khai động tác con lạc đà, trước tiên, các bạn hãy:

Ngồi bên trên gót chân bên trên thảm hoặc sànQuỳ thẳng người, hông thẳng sản phẩm với đầu gối. Chúng ta cũng có thể đặt một tấm đệm phía bên dưới đầu gối nhằm hỗ trợNghiêng bản thân qua phải, sử dụng tay cần chạm hoặc chũm vào lòng cẳng chân phải, kế tiếp thực hiện tương tự như với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra. Để dễ thực hiện, chúng ta có thể nhón các ngón nhằm tăng chiều caoNếu khung người đủ dẻo, chúng ta có thể dùng hai tay chống hẳn lên thắt lưng của bản thân mình sau đó ngửa tín đồ ra sau và phòng hai tay xuống sàn.Cố chũm giữ thẳng tay cùng đổ dồn lực vào cánh tay, đôi khi rướn người về phía trước làm sao cho bắp đùi vuông góc cùng với sàn 1 góc 90 độ.Đầu vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, góc nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướn góc nhìn về phía sauGiữ bốn thế 10 – trăng tròn giây rồi trở về bốn thế ban đầu.

Một số lỗi hay gặp

*

Cố rứa giữ thẳng đùi khi uốn fan về phía sau

Khi thực hiện tư thế con lạc đà, đa phần, những yogi sẽ mắc phải những lỗi sau:

Không duy trì thẳng đùi

Một trong những lỗi phổ biến nhất khi tiến hành tư cầm lạc đà là không duy trì thẳng đùi. Lúc uốn bạn về phía sau, các bạn cần đảm bảo an toàn đùi không uốn theo mà cần giữ thẳng. Để bình chọn mình có mắc lỗi này không, chúng ta thực hiệ tứ thế cùng với tường. Để mặt trước của đùi dán kèm lên tường, khi ngả người về phía sau, hãy đảm bảo đùi với hông luôn tiếp xúc với tường.

Không tiếp xúc với gót chân

Bạn có thể thấy việc chạm cho gót chân ở tư thế này kha khá khó. Giả dụ rơi vào tình huống này, bạn cũng có thể cân nhắc thực hiện một trong những biến thể tế bào tả bên dưới:

Đặt các khối gạch ốp tập yoga ở phần bàn chân nếu như tay không thể chạm mang lại gót chânBạn rất có thể để tay ở sống lưng dưới nếu câu hỏi sử dụng các khối gạch ốp tập không phù hợp. Mặc dù nhiên, những ngón tay đề xuất hướng xuống và các bạn phải xay khuỷu tay vào nhau.

Ngoài ra, để bốn thế trở cần khó hơn, bạn hãy nỗ lực nắm rước phần mắt cá chân của đôi bàn chân đối diện. Chúng ta có thể thử một thay đổi thể khác đó là một trong những tay giữ gót chân vào tay sót lại vươn lên trần nhà.

Tránh triển khai tư thế bé lạc đà ví như bị chấn thương hoặc mắc những bệnh kinh niên về đầu gối, vai, cổ hoặc lưng. Đừng ép khung hình thực hiện bốn thế này nếu cơ thể không đầy đủ linh hoạt. Chỉ uốn sống lưng về vùng phía đằng sau khi chúng ta có thể thực hiện tại một cách tự nhiên. Trong quy trình luyện tập các tư cầm yoga cơ bản, bạn sẽ dần xây cất được sự linh hoạt cho khung hình để chinh phục được tứ thế này.

Nguồn tham khảo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Kq ngoai hang a

  • Ảnh gái xinh cởi hết quần áo, không mặc đồ lót

  • Link sopcast, link xem bóng đá trực tuyến hôm nay

  • Link sopcast

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.