Mặc cho dù sút cân lờ lững là cách thức tương xứng là lành mạnh mẽ nhất, nhưng mà thực tế, không thi thoảng lúc không ít người dân mong bớt cân nặng một cách lập cập. 21 ngày Fix là 1 trong những lịch trình giảm cân nặng cùng bè bạn dục hứa hẹn sút cho tới cho tới 15 pounds (7 kg) chỉ trong bố tuần.

Bạn đang xem: Tập luyện giảm cân


2một ngày Fix là lịch trình giảm cân của Beachtoàn thân, một công ty thực hiện tiếp thị nhiều cung cấp để phân phối sản phẩm cho người chi tiêu và sử dụng. Tập đoàn Beachbody toàn thân cũng cung cấp các lý giải cộng đồng dục phổ cập (bao gồm P90X và Insanity), trả lời sút cân nặng, cùng những lịch trình bồi bổ không giống. Chương thơm trình 21 ngày quan trọng phổ biến đối với đa số tình nhân phù hợp những công tác của Beachbody toàn thân, với hàng ngàn lời xác nhận cùng đa số bức ảnh ấn tượng trước và sau khi thi đấu để PR về kết quả của công tác này. Beachbody tuyên ổn cha rằng những người dân tuân thủ theo cơ chế 21 ngày Fix sẽ trải nghiệm công dụng nhanh lẹ cùng sút cho tới 15 pounds (7 kg) vào ba tuần. Chương trình gồm 1 gợi ý tập tành và chương trình kiểm soát và điều hành chế độ ăn uống.


Tư vấn cơ chế dinh dưỡng để sút cân

Trang website Beachbody cung ứng một phía dẫn đơn giản dễ dàng cho những người mới làm cho thân quen cùng với công tác. Khách sản phẩm rất có thể đặt hàng cài gói công tác trải qua website Beachtoàn thân hoặc huấn luyện và giảng dạy viên Team Beachbody toàn thân qua các phương tiện truyền thchồng hội.


Chương trình 2một ngày đi kèm với nhị đĩa DVD bao gồm sáu bài xích tập 1/2 tiếng.

Upper Fix: Huấn luyện sức đề kháng gồm phương châm cho phần thân trên (ngực, sườn lưng, vai, cánh tay và cơ bụng).

Lower Fix: Một bài bác tập được thiết kế nhằm săn cứng cáp toàn cục phần bên dưới khung người giúp đốt cháy hóa học mập với đốt cháy calo.

Total Body Cardio Fix: tập trung cố gắng tlặng mạch phối hợp toàn thân với tạ nhằm tăng nhịp tim cùng đốt cháy calo.

Cardio Fix: Bài tập tyên ổn mạch ko dùng tạ.

Pilates Fix: Cố gắng dựa trên Pilates nhằm mục tiêu tăng tốc cơ vùng bụng và snạp năng lượng chắc chắn cơ đùi.

Yoga Fix: những bài tập yoga để nâng cao tính linh hoạt với cân đối của khung người.

Lịch luyện tập 2một ngày Fix khuyến khích người tiêu dùng xong xuôi tối thiểu một bài tập từng ngày vào tuần.


Cardio

Trong khuyên bảo khởi đụng, một phương thơm trình toán thù học được hỗ trợ để dự trù yêu cầu calo tổng thể và toàn diện của từng quý khách bằng cách nhân trọng lượng ngày nay nghỉ ngơi đơn vị pound cùng với 11. Con số này là cơ sở năng lượng của người sử dụng (Tỷ Lệ Bàn bạc chất cơ bạn dạng hoặc BMR). Cộng thêm 400 (đốt cháy calo tập luyện) tương đương cùng với hiệu quả thay mặt đại diện đến nhu yếu năng lượng của để duy trì cân nặng của khách hàng.

Trừ 750 (nấc thâm hụt calo) trường đoản cú nhu cầu năng lượng đã cho ra số lượng phương châm năng lượng nên ăn để sút cân, theo chương trình của Beachbody toàn thân.

Kết trái của cách tính này khẳng định kế hoạch tương xứng và cho người dùng biết bao gồm từng nào phần của mỗi hộp đồ ăn mã hóa color có thể được tiêu thụ mỗi ngày.

Xem thêm: Cai Loz To Nhất Thế Giới

Mỗi vỏ hộp đồ ăn bao gồm kích thước khác biệt cùng được áp dụng mang đến một đội thực phđộ ẩm ví dụ, ví dụ như:

Hộp xanh (một cốc): RauHộp màu sắc tím (một cốc): Trái câyBình màu đỏ (3 phần tư cốc): Nguồn proteinHộp màu kim cương (một nửa cốc): CarbsHộp blue color (1/3 cốc): Chất béo tròn mang đến sức khỏe

Người dùng cũng được được cho phép tiêu trúc trường đoản cú nhị cho sáu thìa cafe bơ phân tử cùng dầu, tùy nằm trong vào phạm gói planer và phương châm khách hàng chắt lọc.


sút cân ngũ cốc

Những người tuân hành chính sách 2một ngày Fix được khuyến nghị theo dõi và quan sát tiến trình bớt cân theo những cách không giống nhau. Trước Khi bước đầu công tác, người tiêu dùng được gợi nhắc rằng bắt buộc chụp lại hình ảnh trước khi áp dụng công tác. Những fan tmê mệt gia cũng sử dụng những số đo khung hình của cánh tay, ngực, eo, hông với đùi để Review xem từng nào inch sẽ giảm xuống sau ba tuần. Sau lúc xong xuôi chương trình, những hình hình ảnh cùng các phnghiền đo trước này được so sánh cùng với các hình hình họa và những phnghiền đo sau thời điểm triển khai tương đối đầy đủ chính sách 21 ngày nhằm dự trù tổng tiến trình.


Chương trình 21 ngày Fix khuyến nghị ẩm thực mạnh khỏe cùng nhấn mạnh vấn đề sản phẩm tươi, những đạm với hóa học lớn mạnh khỏe.

Những ví dụ về thực phẩm buộc phải nạp năng lượng trong 21 ngày Fix bao gồm:

Rau: Cải xoăn, cải xoong, rau củ bina, cải Brussels, bông cải xanh, măng tây, củ cải đường, quả cà chua, ớt, súp lơCác một số loại hạt: hạt bí ngô, hạt phía dương, hạt vừng, hạt lanh, ô liuGia vị: Nước ckhô hanh hoặc ckhô giòn, giấm (rượu apple, rượu chát Trắng hoặc rượu chát đỏ), mù tạt, thảo mộc, gia vị (trừ muối), tỏi, gừngĐồ uống: Nước khoáng, nước trái cây, cafe, trà xanh với tsoát đá ko mặt đường.
Phân biệt đạm động vật với đạm thực vật

Nhìn phổ biến, tổ chức Beachtoàn thân ko khuyến khích thực phẩm không lành mạnh như thức uống bao gồm đường cùng nhấn mạnh vào tiêu thú thực phđộ ẩm giàu hóa học dinh dưỡng cho những người theo lịch trình dinh dưỡng của mình.

khi theo dõi và quan sát những chương trình dinh dưỡng của Beachtoàn thân, phần đa thực phđộ ẩm sau đây là ko được khuyến nghị:

Đồ uống gồm mặt đường, hộp sữa chua ngọt, kẹo, đồ vật nướng, đường

Carbs tinh chế: mì, ngũ cốc tất cả mặt đường, bánh mỳ White, bánh mì tròn, gạo trắng, khoai vệ tây rán, bánh ngô

Thực phẩm chế biến: Thức nạp năng lượng nhanh hao, giết mổ chế biến (xúc xích, thịt nguội, giết thịt xông khói), món ăn vơi đóng gói, thực phđộ ẩm đóng hộp

Thực phđộ ẩm các dầu mỡ và chiên: Gà rán, khoai vệ tây chiên, khoai phong tây rán, bánh mì kẹp giết thịt, pizza, thực phđộ ẩm chiên rán

Đồ uống có cồn: Bia, rượu


Đồ ăn nhanh

Một Reviews dựa vào 68 nghiên cứu cho thấy thêm những người tiêu thú thêm thức uống tất cả đường cùng ngọt có tương đối nhiều kỹ năng bị thừa cân nặng hoặc béo phì đối với những người bao gồm mức tiêu thú đường rẻ.

Dường như, những người tuân thủ cơ chế 21 ngày được giải đáp ăn uống chính sách ăn giàu hóa học xơ, nhiều hóa học xơ cùng uống nhiều nước, các cách thức này phần đa được chứng minh là bao gồm công dụng đặc biệt khỏe mạnh vào vấn đề cửa hàng bớt cân nặng.


Các thực phẩm được khuyên ổn cần sử dụng trong planer bữa tiệc 2một ngày Fix là phần đông thực phẩm an lành, nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm rau củ, carbs tốt cùng đạm. Chương thơm trình kêu gọi người tsay mê gia sẵn sàng bữa tiệc tận nhà với chú ý tránh việc sử dụng thực phẩm nhanh.

Các vỏ hộp đựng được mã hóa màu sắc bảo đảm an toàn rằng những người dân ttê mê gia chương trình 21 ngày Fix tiêu thú nhiều thực phđộ ẩm bổ dưỡng tự nhiều chủng loại những đội thực phđộ ẩm hằng ngày.

Không giống hệt như những chiến lược bớt cân nặng lời khuyên thực phđộ ẩm bào chế, nghèo bổ dưỡng nlỗi bữa ăn nhanh hao, bữa tối ướp lạnh và đồ ăn đóng gói, 21 Day Fix khuyến nghị ăn thực phđộ ẩm toàn phần, xuất sắc đến sức khỏe.


2một ngày Fix đi kèm theo cùng với công tác tập thể dục kéo dài ba tuần bao hàm những bài bác tập khoảng 30 phút nhắm vào những vùng không giống nhau bên trên khung hình. Vì chương trình này nhấn mạnh tầm quan trọng của câu hỏi tham gia anh em dục hằng ngày, những người theo dõi tất cả xu hướng đang tiếp tục chuyển động thể chất sau khoản thời gian thời gian bố tuần ngừng tạo nên lối sinh sống lành mạnh.


Như đang nêu trong thương hiệu, lịch trình 21 ngày tập trung vào thời gian ba tuần, thời gian ngắn. Khách sản phẩm đích thực có thể giảm cân nặng lúc đang ăn uống tránh ngơi nghỉ vào cơ chế này, cơ mà có chức năng cao đã tăng lại số cân nặng vẫn giảm trong veo lịch trình sau khoản thời gian dứt. Bất kỳ planer sút cân thành công nào cũng yêu cầu tập trung vào phần lớn đổi khác chậm rãi, cân xứng theo thời gian vắt vày sút mỡ chảy xệ gấp rút.

Trọng tâm của lịch trình 21 ngày Fix là biện pháp điều hành và kiểm soát lượng thực phẩm qua những loại hộp chuyên được sự dụng. Mặc dù trên đây có thể là một trong phương pháp kết quả để ngăn ngừa Việc ăn uống quá nhiều, Việc phụ thuộc vào những các loại hộp này cùng đếm lượng năng lượng hấp thụ vào khung người là phiền phức cùng với một số trong những fan. Thêm vào kia, trên đây không phải là một trong những phương pháp thực tế để bảo trì được lâu dài với Việc tiếp tục theo dõi và quan sát các phần và lượng thức ăn uống hoàn toàn có thể dẫn cho xu hướng nhà hàng ko điều độ sinh sống một trong những tín đồ.

Xem thêm: Thực Đơn 7 Ngày - Trong Tuần Cho Công Nhân

Một lỗ hổng to trong công tác 21 ngày Fix là fan ăn kiêng đề xuất tính tân oán yêu cầu calo của chủ yếu bọn họ. Ví dụ: sử dụng pmùi hương trình tính năng lượng của lịch trình 21 ngày này, một tín đồ nặng trĩu 145 pound (66 kg) đang chỉ tiêu thú 1.245 năng lượng trong veo lịch trình. Đây là một trong những lượng calo không nhiều, đặc biệt quan trọng đối với những người có quá trình bận bịu, cường độ dài cùng sẽ thao tác làm việc hàng ngày.. Ăn thừa không nhiều năng lượng trong lúc hoạt động cùng với cường độ to rất có thể dẫn mang đến hạ đường huyết (lượng mặt đường vào huyết thấp), với thay đổi chổ chính giữa trạng tạo chán ăn uống.


Chuyên mục: Luyện tập