Những Thực Phẩm Giàu Protein

Protein xây dựng của những cơ quan, cơ bắp, da với hormone. Cơ thể bạn cần protein để duy trì và sửa chữa thay thế các mô. Lượng hấp thụ từng ngày tham khảo (RDI) cho protein là 46 gram với thanh nữ và phái nam là 56 gram.

Bạn đang xem: Những thực phẩm giàu protein


Trứng là một trong những thực phẩm an lành và bồi bổ nhất hiện nay nay. Đây là mối cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất to lành mạnh, hóa học chống oxy hóa đảm bảo an toàn mắt và những chất dinh dưỡng cho óc mà bạn cần.

Trứng có rất nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng năng lượng trong một trái trứng. Một trái trứng lớn gồm 6 gram protein với 78 calo.

Trứng với thực phẩm cất trứng không cân xứng với người bị không thích hợp trứng.


Hạnh nhân vô cùng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao hàm chất xơ, vitamin E, mangan với magie. Hạnh nhân không say đắm hợp cho tất cả những người bị dị ứng với những loại hạt.


hạnh nhân

Ức kê thực phẩm rất giàu protein. Ức gà cũng khá dễ nấu và nấu được nhiều món có mùi vị thơm ngon và dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức con kê nướng không tồn tại da chứa 53 gram protein và chỉ bao gồm 284 calo.


Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc cực tốt cho sức khỏe. Chúng cung ứng chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một trong những chất bồi bổ khác.

Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một bát yến mạch bao gồm 11 gram protein và 307 calo.


Phô mai Cottage là 1 trong những loại phô mai không nhiều chất bự và lượng năng lượng thấp cơ mà lại nhiều canxi, phốt pho, selen, vi-ta-min B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất bổ dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một ly (226 gram) phô mai cùng với 1% chất to chứa 28 gram protein cùng 163 calo.

Các loại phô mai khác có tương đối nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) cùng cheddar (26%).


Phô mai Cottage

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm tẩm bổ và được sử dụng phổ biến tại các giang sơn phương Tây do hoàn toàn có thể kết hợp tốt với các món nạp năng lượng ngọt cùng mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ chứa 6 ounce (170 gram) tất cả 17 gram protein với 100 calo.


Sữa chứa gần như là mọi chất bổ dưỡng mà khung hình bạn cần. Đây là nguồn protein rất tốt và có rất nhiều canxi, phốt pho với riboflavin (vitamin B2). Nếu như bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn cũng có thể chọn nhiều loại sữa ít mập hoặc không chất béo.

Đối với những người dân không dung nạp đường sữa, nếu uống sữa có thể dẫn đến những triệu hội chứng tiêu hóa.


Bông cải xanh là một trong những loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, hóa học xơ cùng kali. Nó cũng cung ứng các hóa học dinh dưỡng có hoạt tính sinh học giúp bảo vệ cơ thể ngăn chặn lại ung thư. Bông cải xanh nó bao gồm hàm lượng protein cao hơn nữa so với đa số các một số loại rau.


Bông cải xanh

Thịt bò nạc có khá nhiều protein, cũng tương tự có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 cùng một lượng lớn các chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khác. Giết mổ bò tương xứng cho những người có chế độ ăn không nhiều carb.

Xem thêm: Bán kết lượt về AFF Cup 2016


Cá ngừ là một trong loại cá phổ biến. Chúng ta có thể sử dụng trong một loạt các món nướng hoặc trong món salad. Cá ngữ có ít chất bự và ít calo nhưng lại là một trong những nguồn protein phong phú. Y hệt như các loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều hóa học dinh dưỡng khác biệt và chất lớn omega-3.

Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng góp hộp tất cả nước. Một lon (142 gram) đựng 27 gram protein và tất cả 128 calo.


Diêm mạch là 1 trong loại mang ngũ cốc (pseudo-cereal) thịnh hành mà đa số người xem đây là một một số loại siêu thực phẩm do rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có không ít lợi ích mức độ khỏe.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một ly (185 gram) quinoa nấu chín bao gồm 8 gram protein và 222 calo.


Diêm mạch (Quinoa)

Whey protein là 1 trong loại protein chất lượng cao từ sản phẩm sữa hoàn toàn có thể giúp xây dừng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân.

Hàm lượng protein: Tùy ở trong vào các loại sản phẩm. Rộng 90% lượng calo hoàn toàn có thể là protein và rất có thể có đôi mươi - 50 gram protein cho từng khẩu phần.


Đậu lăng là một trong loại cây họ đậu có rất nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là trong những nguồn protein thực vật tốt nhất thế giới và là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho tất cả những người ăn chay với thuần chay (vegetarians và vegans).

Các các loại đậu nhiều protein khác như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) với đậu xanh (19%) lượng calo.


Bánh mì Ezekiel không giống với phần đông các loại bánh mỳ khác. Nó làm cho từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt và hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành với đậu lăng. So với phần đông các loại bánh mì, bánh mỳ Ezekiel có khá nhiều protein, chất xơ và những chất dinh dưỡng đặc biệt khác nhau.

Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát đựng 4 gram với 80 calo.


Bánh mì Ezekiel được làm từ hữu cơ với mầm ngũ cốc nguyên hạt

Hạt túng bấn ngô là nhiều loại hạt ăn được và gồm chưa rất cao về nhiều chất dinh dưỡng, bao hàm sắt, magie cùng kẽm.

Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) gồm 9 gram protein với 158 calo.

Hạt protein cao khác ví như hạt lanh (12% lượng calo), phân tử hướng dương (12%) cùng hạt phân chia (11%).


Ức con gà tây cũng tương tự như ức con gà thông thường. Loại thực phẩm này đựng ít hóa học béo. Ức gà tây có mùi vị thơm ngon và nhiều vitamin, khoáng chất.


Cá cực tốt cho trẻ trung và tràn đầy năng lượng do vô cùng giàu chất bồi bổ thiết yếu. Một số trong những loại có tương đối nhiều axit lớn omega-3 xuất sắc cho hệ tim mạch.


Tôm là một trong loại thủy sản có hàm lượng calo thấp nhưng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen cùng vitamin B12. Y như cá, tôm cất axit bự omega-3.


Cải Brussels là một loại rau nhiều protein khác nhìn giống bông cải xanh tuy vậy với kích thước bé dại hơn vô cùng nhiều. Cải Brussels có tương đối nhiều chất xơ, vi-ta-min C và các chất bồi bổ khác.


Đậu phộng có không ít protein, chất xơ cùng magie. Các nghiên cứu cho biết thêm rằng đậu phộng có thể giúp các bạn giảm cân. Bơ lạc cũng giàu protein, tuy thế cũng hoàn toàn có thể có lượng năng lượng cao. Do đó, bạn nên ăn uống bơ đậu phộng với lượng vừa phải. Xem xét đậu phộng không mê say hợp cho những người bị không phù hợp hạt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Lịch thi đấu el clasico

  • Truyện tranh đam mỹ omega

  • Trường hải tuyển dụng 2017

  • Tin chuyển nhượng của liverpool

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.