Ngũ ly từ tương đối lâu đã có được biết đến nhỏng một loại thực phđộ ẩm có lợi trong vấn đề cung ứng sút cân nặng. Đây là thực phẩm bữa sáng cực kỳ phổ cập vì chưng dễ ợt sẵn sàng cùng dễ dãi cho người sống lối sống bận rộn.

Bạn đang xem: Hạt ngũ cốc ăn sáng


Ngũ cốc mang lại bữa sáng được coi là sự chọn lựa tốt nhất có thể dành riêng cho người bận rộn. Trên thực tiễn, một gói ngũ ly dinh dưỡng 100g chứa 380 calo. Dưới đây là danh sách một số trong những một số loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe.

1.1 Yến mạch

Yến mạch là một nhiều loại ngũ cốc bồi bổ. Chúng thường được cuộn hoặc nghiền nát và kế tiếp được tiêu trúc bên dưới dạng bột yến mạch, hoặc cháo.

Vì yến mạch là ngũ ly nguyên hạt, siêu giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng đặc biệt. Một bát yến mạch một nửa ly (117 gram) hỗ trợ 4 gram hóa học xơ cùng 68% nhu yếu từng ngày của công ty đối với mangan, 18% đối với phốt pho cùng selen, 16% so với kẽm. Yến mạch cũng hỗ trợ một lượng đáng kể vitamin B, sắt cùng magie.

Bạn rất có thể cài yến mạch phân chia sẵn trên siêu thị, tuy nhiên tốt nhất có thể là tránh đông đảo sản phẩm này do yến mạch sở hữu tại shop thường đựng được nhiều con đường và các yếu tố không lành mạnh không giống.

cũng có thể thực hiện bột yến mạch nhằm sản xuất theo nhiều cách thức khác nhau. Nó hay được đung nóng cùng với nước hoặc sữa và tiếp đến phủ lên bên trên bởi hoa quả tươi, quế hoặc các nhiều loại hạt. Quý khách hàng cũng rất có thể dìm yến mạch vào sữa hoặc sữa chua vào 2 tiếng đồng hồ để sử dụng vào buổi sáng sớm cho bữa sớm.


Dinc dưỡng vào yến mạch
Yến mạch chứa đựng nhiều bổ dưỡng tương tự như chất xơ đến cơ thể

1.2 Muesli trường đoản cú làm

Muesli là 1 trong loại ngũ ly xuất sắc mang lại sức mạnh với tương đối ngon miệng. Nó thường được gia công từ bỏ sự phối kết hợp của yến mạch, các nhiều loại hạt với hoa trái thô. Mặc cho dù giống như như granola, muesli khác ở đoạn là được tiêu trúc thô, hoặc không được nướng. Ngoài ra, nó hay không cất bất kỳ một số loại dầu hoặc hóa học làm cho ngọt nào.

Sự phối kết hợp của ngũ ly ngulặng hạt, những nhiều loại phân tử khiến cho muesli biến đổi một nguồn protein hoàn hảo, cung cấp khoảng chừng 8 gram từng ly (85 gram). Muesli cũng chứa nhiều chất xơ, Vi-Ta-Min cùng khoáng chất.

Quý Khách có thể thụt lùi hàm lượng carb của muesli một giải pháp đáng chú ý bằng cách tạo ra loại Muesli không tồn tại hạt, có thể được gia công từ bỏ dừa, các một số loại phân tử cùng nho thô.

1.3. Granola từ bỏ làm

Granola từ có tác dụng cũng rất có thể là 1 trong nhiều loại ngũ ly tốt để sử dụng mang lại bữa sáng. Nó hay được chế tao bằng phương pháp nướng phối kết hợp yến mạch, những nhiều loại phân tử và hoa quả sấy thô cho tới Lúc nó trnghỉ ngơi buộc phải giòn.

Hầu không còn các các loại granola đông đảo đựng một lượng protein và chất phệ an lành. Ngoài ra, nó cung cấp một vài vitamin và dưỡng chất, bao gồm phốt pho, magiê, mangan cùng Vi-Ta-Min B. Mặc dù là lượng chất hóa học bồi bổ cao tuy vậy đầy đủ sản phẩm granola sở hữu trên cửa hàng thông thường sẽ có thêm con đường, đó là nguyên nhân tại vì sao cực tốt bạn nên từ bỏ làm cho.

Lượng calo bao gồm vào granola rất cao. Một ly granola (122 gram) cung ứng ngay gần 600 calo. Vì cầm, cùng với một số loại ngũ cốc này, bạn nên áp dụng ở mức vừa phải đặt duy trì mang lại lượng nạp năng lượng của khách hàng trong tầm điều hành và kiểm soát.


ngũ ly granola
Granola cũng là bữa sáng lphát minh nhiều năng lượng

1.4 Ngũ cốc quế trường đoản cú làm

Có một vài các loại ngũ ly "quế" ngon trên thị phần.

Nhưng nhiều thành phầm ngũ ly quế trên thị trường bao gồm chứa nhiều con đường, chính vì như vậy chúng ta có thể rời sử dụng đông đảo sản phẩm này bằng cách tạo nên các loại ngũ ly xuất sắc đến sức khỏe của bản thân mình bởi phân tử lanh, hạt cây gai dầu, quế, nước táo bị cắn với dầu dừa.

Một khẩu phần ngũ ly quế này hỗ trợ khoảng chừng 5 gram protein cùng lượng carbs phải chăng rộng các so với tương đối nhiều loại ngũ cốc sở hữu trên shop.

lấy một ví dụ, một chế độ ngũ cốc Cinnamon Toast Crunch chứa 25 gram carbs, trong những khi một chế độ của bí quyết trường đoản cú làm chỉ đựng 3 gram.

1.5 Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ ly ngulặng hạt là loại bao gồm không nhiều đường với hóa học bổ dưỡng cao.

Nó được gia công từ 7 loại ngũ cốc nguim phân tử không giống nhau, bao hàm yến mạch, lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch, kiều mạch và triticale, đóng góp thêm phần vào các chất hóa học xơ cao, cung ứng 7 gram cho mỗi 50% cốc (170 gram)..

Một khẩu phần 50% ly (170 gram) cũng cung ứng 7 gram protein, Ngoài ra còn có một lượng magie, kẽm, kali cùng Vi-Ta-Min B.

1.6 Hạt nho

Hạt nho là 1 trong những giữa những một số loại ngũ ly tốt nhất có thể mang đến sức khỏe. Chúng ko cất ngẫu nhiên một lượng đường bổ sung cập nhật nào còn chỉ được gia công bởi bốn nguyên tố 1-1 giản: bột mì ngulặng phân tử, bột lúa mạch nha, muối hạt với men khô.

Trong khi, phân tử nho hỗ trợ 7 gram chất xơ mang đến 170gr cùng nhiều các loại chất bổ dưỡng, bao gồm sắt, vitamin B, kẽm, magie cùng đồng.

Bạn cũng rất có thể trường đoản cú có tác dụng ngũ cốc hạt nho, áp dụng hạnh nhân cùng bột dừa thế vì chưng bột mì.


phân tử nho
Hạt nho là một trong những trong những nhiều loại ngũ cốc rất tốt mang lại mức độ khỏe

1.7 Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli

Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli không chỉ xuất sắc mang lại sức mạnh Ngoài ra ko đựng gluten.

Trên thực tế, không y như muesli truyền thống, nó trọn vẹn không có hạt, được thiết kế sửa chữa thay thế bởi dừa, hoa quả sấy khô, những nhiều loại phân tử.

Một thực đơn 1/4 ly (24gram) hỗ trợ 16% yêu cầu hóa học xơ mỗi ngày của bạn với 3 gam protein. Nó cũng cất một vài khoáng chất đặc biệt quan trọng, bao gồm sắt với can xi.

Xem thêm: Giải U21 Quốc Tế 2016 - Giải Bóng Đá U21 Quốc Tế Báo Thanh Niên 2016

1.8 Ngũ ly hạt nảy mầm

Các một số loại ngũ ly nguim phân tử được nảy mầm góp chúng dễ tiêu hóa cùng hóa học dinh dưỡng cao hơn đối với các một số loại ngũ cốc chưa nảy mầm.

Những nhiều loại ngũ ly mọc mầm này có khá nhiều hóa học xơ và protein và ko chứa ngẫu nhiên loại con đường làm sao được chế tạo. Một thực đơn 50% ly (57 gram) đựng 23% nhu cầu hóa học xơ mỗi ngày của chúng ta với 8 gram protein.

Nhiều hơn, ngũ ly phân tử nảy mầm cung cấp một lượng kali vừa đề xuất, rất đặc biệt quan trọng đối với sức mạnh của tyên.

1.9 Ngũ ly tự nhiên

Ngũ ly tự nhiên gồm không thiếu những yếu tắc lành mạnh. Chúng bao gồm hạt chia, kiều mạch và hạt gai dầu, tất cả đông đảo chứa đựng nhiều protein cùng chất xơ..

Dường như, hạt chia vô cùng nhiều axit Khủng omega-3, có thể góp bớt viêm cùng tăng tốc sức mạnh của óc.


Hạt chia
Hạt chia nhiều dinh dưỡng giúp bớt viêm hiệu quả

1.10 Ngũ ly tiểu mạch vụn của Barbara

Bột lúa mì vụn của Barbara khá nổi bật hơn so với các loại ngũ cốc không giống tại đoạn nó chỉ gồm một yếu tố duy nhất: 100% tiểu mạch nguyên hóa học.

Lúa mì được giảm nhỏ tuổi dưới dạng bánh quy mà lại chúng ta có thể nghiền nát cùng kết phù hợp với sữa. Nó cũng cất ko cất con đường, đấy là sản phẩm hiếm hoi trong những các chữ tín ngũ ly.

Bột tiểu mạch vụn của Barbara cung cấp 20% nhu cầu chất xơ hằng ngày của người tiêu dùng cùng 5% kali chỉ trong nhị bánh quy.

1.11 Ngũ cốc yến mạch hữu cơ

Đây là 1 trong những các loại ngũ ly tốt nhất có thể. Chúng được thiết kế chỉ với một vài yếu tắc dễ dàng và đơn giản và hữu cơ, ko chứa ngẫu nhiên nhiều loại mặt đường tinc chế nào. Loại ngũ ly này cũng hỗ trợ 4 gram protein cho mỗi khẩu phần bên cạnh một trong những hóa học xơ, Vi-Ta-Min C, phốt pho, vitamin B và sắt.

1.12 Súp lơ "Bột yến mạch"

Súp lơ "bột yến mạch" được làm bằng phương pháp phối hợp súp lơ xay cùng với trứng, tiếp đến thêm các thành phần hỗn hợp yến mạch vào. Đây là 1 trong phương pháp tuyệt vời nhằm bớt lượng carb trong khi vẫn trải nghiệm hương vị thơm và ngon của bột yến mạch thường thì.

Một bát (81 gram) bột yến mạch thông thường cất hơn 11 lần lượng carbs được tra cứu thấy trong một chén bát súp lơ..

Trong khi, súp lơ khôn cùng giàu chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cũng giống như hóa học xơ với chất chống oxy hóa.


súp lơ
Súp lơ chứa đựng nhiều hóa học xơ và hóa học chống oxy hóa

1.13 Ngũ ly bơ hạt đậu phộng từ bỏ làm

Bạn hoàn toàn có thể mua ngũ ly bơ hạt đậu phộng ở những shop thuận lợi. Tuy nhiên, tốt nhất có thể chúng ta nên trường đoản cú làm một số loại ngũ ly này để ngăn cản lượng con đường được phân phối Khi chế tao. Bên cạnh đó, vấn đề áp dụng bột hạnh nhân nạm vì bột mì là một trong cách tác dụng nhằm giảm hàm vị carb trong ngũ cốc.

1.14 Love sầu Grown Original Power nguồn O's

Love sầu Grown Original Power O's là loại ngũ cốc đơn giản nhưng lại giàu hóa học bồi bổ. Chúng chỉ chứa một vài nguyên tố, bao gồm gạo nâu cùng đậu garbanzo, ko thêm mặt đường. Bên cạnh đó, loại ngũ cốc này cũng hỗ trợ một lượng hóa học xơ một mực cùng với 4 gram cho từng cốc (35 gram). Hình như, thành phầm này còn cung ứng protein, một trong những Vi-Ta-Min C, Fe cùng can xi.

1.15 Ngũ ly hạt lanh từ bỏ làm

quý khách hàng cũng rất có thể tự có tác dụng ngũ cốc giỏi mang lại sức mạnh từ bỏ hạt lanh với phân tử phân tách. Hạt lanh và hạt phân chia cất axit lớn omega-3, tương tự như protein. Trong khi, bữa sớm bằng ngũ ly hạt lanh từ có tác dụng hỗ trợ một lượng hóa học bồi bổ đáng kể, bao gồm magiê, phốt pho với mangan.


2. Lưu ý khi gạn lọc ngũ cốc mang đến bữa sáng


Chú ý đến thực đơn ăn: Một chế độ ngũ cốc có thể biến đổi trường đoản cú một nửa ly đến nhiều hơn một ly. Hầu hết phần nhiều fan ăn uống nhiều không những thế. quý khách hàng buộc phải sàng lọc thực đơn ăn gồm cất 200 năng lượng.Nên lựa chọn các nhiều loại ngũ cốc nguim hạt: Ngũ cốc nguim phân tử hỗ trợ một lượng to Vi-Ta-Min với khoáng chất, góp khung người chúng ta vận động tốt. Chúng cũng có tác dụng bớt nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh về tim cùng vị chúng mất quá nhiều thời hạn hơn nhằm hấp thụ cần đã khiến cho bạn cảm giác nkhô hanh no, lâu đói hơn.
Ngũ cốc nguyên phân tử đựng một lượng béo Vi-Ta-Min cùng khoáng chất

Kiểm rà soát lượng chất natri có trong ngũ cốc: Ngay cả các nhiều loại ngũ ly khôn cùng ngọt cũng rất có thể tất cả lượng natri cao. Một số bạn tiêu thụ rộng 500 miligam cho từng khẩu phần. Quá nhiều muối hạt trong chế độ nạp năng lượng khiến cho bạn bị tăng áp suất máu, có nguy hại bị bỗng quỵ với dễ dàng mắc bệnh về tim. Nên lựa chọn 1 một số loại ngũ ly ko cất hơn 220 mg Natri vào một chế độ.Ngũ cốc đựng không nhiều lượng chất mặt đường với chất béo: chúng ta nên chọn lựa ngũ ly tất cả cất 10gr hàm lượng mặt đường hoăc thấp hơn trong mỗi thực đơn ăn. Bắt đầu bữa sớm với rất nhiều con đường vẫn làm cho glucose của người tiêu dùng tăng vượt nkhô giòn. Giữ lượng mặt đường vào máu bình ổn trong veo cả ngày giúp điều chỉnh cơn đói với trung tâm trạng của khách hàng, mặt khác ngăn đề phòng những đổi thay hội chứng từ bỏ bệnh dịch đái con đường.

Ngũ cốc hay ko có tương đối nhiều chất lớn bão hòa, mặc dù các bạn vẫn buộc phải chọn lọc ngũ cốc gồm đựng không thật 3gr hóa học Khủng.

Giàu protein: bắt buộc chọn lựa loại ngũ ly giàu proteinLàm ngũ ly rét lên: Ngũ ly rét là một trong những lựa chọn hoàn hảo mang lại ăn sáng. Trong một nghiên cứu và phân tích cho biết, những người ăn uống bột yến mạch đến ăn sáng cảm giác no lâu bền hơn so với những người ăn uống ngũ ly thô.

3. Lợi ích của ngũ cốc


Hỗ trợ sút cân: đa phần người đã thực hiện sút cân bằng chính sách ăn ngũ cốc do hàm lượng năng lượng có vào loại thực phẩm này. Một nghiên cứu và phân tích được tiến hành trên 24 fan trưởng thành với cơ chế ăn kị bởi ngũ cốc cho thấy thêm những người tmê say gia đang bớt khoảng tầm 600 calo từng ngày cùng sút được cân nặng. Tuy nhiên, câu hỏi giảm cân nặng này hoàn toàn có thể không bền chắc.
Ngũ ly hỗ trợ bớt cân nặng hiệu quả

Cải thiện tại sức mạnh, giảm nguy hại tử vong bởi một số trong những nguyên nhân: Nếu chúng ta chọn ngũ cốc nguim phân tử, phía trên được coi là một cách tuyệt vời và hoàn hảo nhất để tăng tiêu trúc chất xơ. Tiêu trúc nhiều ngũ ly nguim hạt giúp cho bạn cải thiện được sức mạnh và bớt nguy cơ tiềm ẩn tử vong bởi hầu hết nguim nhân. Trên thực tế, vào một phân tích với hơn 1 triệu người ttê mê gia, cứ đọng 28 gram ngũ ly nguim hạt tiêu thụ hằng ngày bao gồm liên quan đến sự việc bớt 9% nguy hại tử vong vày phần đông nguyên nhân và giảm 14% nguy cơ tiềm ẩn tử vong do nhức tim. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hóa học can dự quá trình tiêu hóa và hoàn toàn có thể giúp đỡ bạn kiểm soát khối lượng.

4. Các thực phđộ ẩm đề xuất tránh Khi ăn uống ngũ cốc


Những thực phẩm dưới đây phải tránh khi ăn sáng bằng ngũ ly, bởi chúng có khá nhiều chất lớn, mặt đường tinh chế và calo:

Thực phẩm tất cả đường: bánh, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kếp, bánh quếTrái cây: nước nghiền hoa trái, món tnúm mồm từ bỏ trái câgiống hệt như bánh chuối hoặc bánh anh đàoRau: khoai vệ tây chiênProtein: làm thịt mỡ, lòng đỏ trứng, giết đập hoặc rán nlỗi kê rán, xúc xích giết mổ lợn với giết xông khóiSữa không thiếu thốn hóa học béo: sữa khá đầy đủ hóa học bự, hộp sữa chua vừa đủ chất mập,kem, kem đánh bông, kem chua, pho non không thiếu thốn hóa học béoChất béo: bơ, dầu cùng với số lượng mập, mayonnaise không thiếu thốn chất béo

Chế độ nhà hàng siêu thị giàu ngũ cốc và hóa học xơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân thời gian ngắn nếu như được thực hiện đúng.

Tuy nhiên, nó rất có thể đựng nhiều con đường với không nhiều calo, protein, hóa học phệ lành mạnh. Nếu nhiều người đang muốn bớt cân lâu bền hơn, những kế hoạch ăn uống tránh cân bằng hơn có thể là lựa chọn tốt hơn với chắc chắn hơn.

Xem thêm: Son Tung M - Có Chắc Yêu Là Đây

Khách hàng hoàn toàn có thể trực tiếp đến khối hệ thống Y tế thethaodulich.com bên trên Việt Nam nhằm đi khám hoặc liên hệ Hỗ trợ tư vấn trên đây sẽ được cung ứng.


Chuyên mục: Tin tức