Các động tác thể dục

Oh My News đã đăng tải kinh nghiệm tập thể dục tại nhà của một độc giả, nhằm nâng cao hệ miễn dịch và giúp giải tỏa sự buồn chán cũng như stress đối với những người ở trong nhà quá lâu.

Bạn đang xem: Các động tác thể dục


Theo độc giả này chia sẻ, để tập thể dục một cách hiệu quả, bạn nên sử dụng kỹ thuật Pomodoro (phương pháp quản lí thời gian để nâng cao tối đa sự tập trung trong công việc). Đối với những ai có sự tập trung thấp thì việc sử dụng phương pháp này có thể giúp họ tập trung tốt hơn.


*
*
*
*
*
*

Duy trì bài tập plank mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, plank còn giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống, gia tăng quá trình trao đổi chất tổng thể, ổn định não bộ và điều trị lo âu và căng thẳng.


5. Tập Squat

Squat – là bài tập có thể gánh tạ hoặc sử dụng tay không. Người tập sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông. Thông thường, nữ sẽ tập tay không và nam sẽ sử dụng đẩy tạ kết hợp với squat.


– Bước 1: Tư thế chuẩn bị: mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai, hai chân tách ngang, mở rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối cùng hướng.

– Bước 2: Bắt đầu hạ cơ thể xuống: gập gối, hạ người từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.

– Bước 3: Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên.

Squat có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi sáng hơn. Tập Squat giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.


6. Hít đất

Hít đất là bài tập bình thường tuy nhiên nó là một bài tập tương đối khó khăn đối với những bạn mới tập hoặc các bạn nữ.

Xem thêm: Sổ Ghi Chép Siêu Sao

Đầu tiên, đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai. 2 Chân duỗi thẳng (hoặc có thể dùng đầu gối nếu chưa đủ sức duỗi thẳng 2 chân), nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp. Siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng. Bắt đầu hạ thấp người xuống


Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống và tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn. Hai cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều, ép sát cơ thể, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và hít vào. Dừng lại khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ và đẩy người lên vị trí cũ. Lúc này, vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.


7. Các bài tập giãn cơ mà bạn biết.

Theo như kinh nghiệm của độc giả chia sẻ, bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ mà bạn biết không cần tuân theo thứ tự.

Bạn có thể đứng thẳng người, úp 2 lòng bàn tay vào đùi.Hít sâu đồng thời vỗ 2 lòng bàn tay vào nhau rồi vươn tay lên trên đầu, kéo dài cột sống.Sau đó, nâng gót chân lên và giữ thăng bằng cơ thể bằng các đầu ngón chân, giữ tư thế đó trong khoảng vài chục giây.Tiếp đến hạ tay xuống, trở lại tư thế ban đầu và thở ra.


Hoặc là bạn có thể nằm ngửa xuống sàn và dang rộng cả tay chân ra hai bên. Sau đó, xoay lưng sang bên trái và chạm đầu gối phải vào sàn đối diện. Lúc này, nếu đầu gối không chạm đến sàn, hãy ấn nhẹ tay trái. Giữ tư thế trong vài nhịp hít thở rồi đổi bên. Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần.


Các bài tập giãn cơ giúp thúc đẩy lượng máu đi vào cơ bắp cùng với lượng oxi và dinh dưỡng nhiều hơn. Đây là việc rất quan trọng vì nó sẽ giúp cơ nhanh hồi phục, tránh bị những cơn đau nhức quá mức sau khi tập, giúp thư giãn đầu óc và tăng độ hiệu quả của buổi tập hơn.


Submit a Comment Hủy

Địa chỉ email của bạn sẽ được giữ bí mật. Bắt buộc phải điền vào các ô có dấu sao (*).

Nội dung bình luận

Tên *

Email *

Website


Chúng tôi sử dụng cookies tại trang Thông tin Hàn Quốc để mang đến cho bạn trải nghiệm tốt nhất bằng việc nhớ các thiết lập của bạn cho các lần ghé thăm tiếp theo. Với việc nhấn vào "Đồng ý", bạn đã đồng ý với TẤT CẢ thiết lập cookies.
Website này sử dụng cookies để cải thiện trải nghiệm của bạn khi duyệt nội dung. Những cookie này đã được phân loại và và lưu trên trình duyệt của bạn để phục vụ cho các chức năng cơ bản của website. Chúng tôi cũng sử dụng cookies của bên thứ ba để giúp chúng tôi phân tích dữ liệu, hiểu cách bạn sử dụng website. Những cookies này chỉ được lưu trữ với sự đồng ý của bạn. Bạn cũng có thể từ chối những cookies này, nhưng hành động này có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn tại Thông tin Hàn Quốc.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Lịch thi đấu el clasico

  • Tin chuyển nhượng của liverpool

  • Truyện tranh đam mỹ omega

  • Trường hải tuyển dụng 2017

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.